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如今馬拉松成為最受歡迎的時尚運動之一，吸引著全民熱情參與。而這項全程42公里的極限運動，對跑者的體力、耐力要求極高。一位運動營養學教授曾形象地把選手比做一輛跑車，而營養就如同汽油，科學營養是比賽成功的一半，為你帶來滿格馬力，完美奔跑！為何營養對于馬拉松跑者至關重要？如果膳食不加以重視，你不止會被訓練折磨得疲憊不堪，更可能引發腸胃不適等狀況，降低競技水平；如果能科學地攝入運運所需營養素，將最大化地補充體力，提升肌肉能量和運動表現，為贏得比賽創造良好條件。“吃”是一門科學，它可以助你一臂之力，也能讓你輸得一塌糊涂。從入門新手蛻變超跑達人，營養攻略必不可少。今天，我們就跟隨全球知名營養品牌健安喜（GNC）一起來揭開這個秘密！訓練期間營養攻略：快吸收+高營養在高強度奔跑訓練后，我們將肌肉、骨骼、心肺等各種工具都派上用場，發揮到極致，身體消耗達到最高，腸胃消化力弱，需要借助運動營養膳食來正確補充，完成繁重的高負荷需求，提升身體極限。飲食結構因人而異，但是運動后的這餐要多補充碳水化合物、維礦營養素和蛋白質。其中碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝取百分比為5：3：2，而且攝取總量要比普通人高出50%，應選擇易消化快吸收、高營養的膳食和營養品。碳水化合物：機體能量之源碳水化合物是體內能量來源的“首要燃料”，攝入充足的碳水化合物是馬拉松運動的必要條件，只有提高肌糖原儲備，才能有效提高耐力和運動成績。富含碳水化合物的食品有：糙米飯、面條、饅頭、雜糧面包等。如下列出了馬拉松前一周的飲食和鍛煉方法——糖負荷法，被譽為效果最好的肌糖原補充法。維生素礦物質：平衡水鹽，調整代謝水平如果在劇烈運動后的3個小時內得不到必要的礦物質和維生素補充，有可能引發不可逆的機體損害，出現代謝變緩，身體不適等狀況。維生素礦物質營養素可以選擇各類新鮮水果蔬菜，特別是可以生食的蔬菜水果，減少烹飪過程或榨汁中的營養素損失；。也可以通過維生素礦物質類補充劑，即刻補充能量代謝所需的營養素，有助于平衡體內的電解質水平，恢復體力。蛋白質：修復損傷疲勞，增肌煥活力蛋白質作為重要營養素，有助于修復運動損傷的肌肉組織，緩解運動疲勞，增肌煥活力。而長距離跑步者消耗比正常人多50%的蛋白質，特別是骨骼肌的消耗，所以特別需要膳食+營養品來強化補充。膳食方面，魚肉、瘦牛肉、牛奶、豆類等都是不錯的選擇。而專業級馬拉松運動員會選擇吸收最佳的乳清蛋白粉，它是優質完全蛋白，含有天然支鏈氨基酸，可以在消化道快速被酶解成小分子的氨基酸和2肽3肽，直接被小腸吸收，快速補充營養所需。動后半小時是黃金增肌，并且恢復肌肌肉力量和體能的時間，常規膳食可能難以及時供給或不方便攝取；選擇乳清蛋白，如果能配搭適量魚油，亦是此時是極佳配搭，優質的蛋白來源+優質脂肪（不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸），將更加有利于骨骼肌的壯實和運動疲勞感的改善。大賽期間營養攻略：能量要充沛馬拉松是一場長達數小時的持久戰，賽前和賽中營養能量的補充至關重要，試想能量幾乎耗盡，人累得眼花，渾身重若石塊，哪還有馬力沖刺，取得理想成績？此時策略是補充能量、水份和電解質，維持血糖穩定，緩解體能疲勞，提高運動表現。接下來進入馬拉松賽當日，我們看看專業的運動營養支持，在當天是如何進行的？賽前營養攻略：充足“彈藥”，能量爆棚奔跑中主要消耗身體的糖原和水分，所以賽前多飲食碳水化合物營養，提高糖原儲備，同時，若在賽前1小時吃一份蛋白棒，充足優質乳清蛋白質，將自身活力和肌肉力量調到爆表，發槍前15分鐘喝少量水分，完美開跑。畢竟身體在消耗完糖原，且脂肪儲備不足時，及有可能會動用到骨骼肌，進而會造成肌肉量的流失。而骨骼肌是體能充足，運動力量的基礎源。值得注意的是，選擇哪些食物和營養品可以在平時訓練時進行多種嘗試，最終選定專業的品牌，并且適合自己運動狀態的，切勿在比賽日嘗試新的補充方法。打亂自己的運動節奏。賽中營養攻略：能量不斷耗，我要不斷給開跑后身體的能量會不斷流失，肌肉糖原能量開始耗盡，越發吃力，此時大家莫慌，運動營養補充好一切會好轉。充分利用每個站點，每20-30分鐘喝一次運動飲料，只需喝一點（這樣就不會引起腸胃不適）；每40-60分鐘吃一次蛋白棒，緩解疲勞，煥發活力，提升跑速，累到崩潰的感覺也會慢慢消失，拿下比賽還會遠嗎？冠軍達人營養攻略：專業品牌運動營養品看到以上攻略，發現了嗎？在這項極限運動里，運動營養是維持體能的核心關鍵之一，有助于全面提升跑者身體實力和競技水平，它甚至也許是冠軍達人們贏得比賽的秘密武器噢。無論在訓練還是比賽期間，營養和恢復通過常規補充很難面面俱到，需借助專業運動營養品的輔助。它們普遍具有高純度、快速吸收、高含量和針對性的營養特點，及時為身體供給能量。如乳清蛋白粉，優質完全蛋白，，喝下去消化快，吸收好，這是普通膳食較難達到的，及時緩解疲勞，補充肌肉流失，提升水平。從入門新手蛻變到超跑達人，就要全面做好營養，從膳食到專業品牌運動營養品。雖無可能立馬化身“無敵超人”，但卻是科學訓練、提高成績和保持健康的基礎。備受歡迎的專業營養品牌：健安喜（GNC）在選擇專業營養品牌，美國知名營養品牌健安喜（GNC）備受運動達人偏愛。健安喜（GNC）是全球領先的健康營養專業品牌，1935年在美國創立，領跑健康80年，連續23年被著名雜志評選為美國第一的營養品專業零售品牌，引領大家追求更健康的生活。目前已成功上市，產品遍布全球50多個國家和地區，年均銷量6億瓶，提供超過1500種健康產品。專注營養與卓越品質是健安喜（GNC）俘獲粉絲的法寶，產品所用原料選取全球精品，擁有世界級膳食營養補充劑工廠，超過150項專業質量檢驗和凈化工序，只為讓產品完美生產，營養健康專業。對于馬拉松入門新手來說，如果想踏入專業運動領域或者更健康營養地運動，選擇專業營養大牌是第一步，而健安喜（GNC）將是優質的選擇。①100%進口乳清蛋白，支鏈氨基酸天然來源②先進工藝提純，符合美國GMP各項要求，安全可靠③低脂、低熱、低膽固醇，不含反式脂肪酸④低溫冷加工處理，保證蛋白質不變性失效健安喜濃縮加強魚油軟膠囊①100%提取自野生深海魚類，純凈少污染

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